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准妈妈孕期健康需着重补充4种矿物质,你知道么?

来源:未知 编辑:admin 发表时间:2015-02-07 浏览
准妈妈孕期健康需着重补充4种矿物质,你知道么?
对于孕期中的准妈妈来说,健康的身体不仅关乎自身,也是为腹中的小宝宝打下良好的基础。钙、铁、锌、镁这4种矿物质,对女性的健康是必不可少的,而对准妈妈来说也同样不可或缺。那么,究竟钙、铁、锌、镁这4种矿物质对人体有哪些用处?准妈妈又该如何补充这4种矿物质呢?
一、孕期补钙
1.钙对人体有哪些作用?
钙是生物必需的元素。对人体而言,无论肌肉、神经、体液和骨骼中,都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分,也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%,参与新陈代谢,每天必须补充钙;人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
2.准妈妈如何补钙?
 师专家建议:成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。钙的最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等。在缺乏这些食物的季节和地区,可在医生指导下酌情服用钙片。
二、孕期补铁
1.铁对人体有哪些作用?
  铁是人体的造血元素,女性要多一个排铁途径--月经,铁的流失增多(一次月经平均流失铁30毫克),故补铁量应大于男性。如成年男性每天的需铁量为12毫克,而女性则需要18毫克之多。
  2.准妈妈如何补铁?
专家建议:最简单易行、且行之有效的莫过于食补。含铁最丰富也最好吸收的是动物性食物,如猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等;豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。
三、孕期补锌
  1.锌对人体有哪些作用?
  锌可使头发保持本来颜色,要拥有乌黑靓丽的青丝秀发就要注意补锌,因为头发无论是黑色、金色、褐色还是红色,其光泽都需锌来维持,使之鲜艳亮丽。另外,锌在促进发育,维持正常性功能,增强抵抗力等方面,亦有不可取代的优势。
  2.准妈妈如何补锌?
专家建议:海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含锌较多,日常可多食用。
四、孕期补镁
  1.镁对人体有哪些作用?
  痛经是一种困扰女性的最常见疾病,其原因可能与体内缺镁有关。调查资料显示,45%的痛经女性体内的镁元素都在平均值以下,而每日摄取200毫克镁片就可使痛经症状缓解。原来,镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动以及增强耐久活动能力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的"克星",也有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
专家建议:含镁较多的食物,如青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黄瓜、柿子等,常吃有益于女性健康。

 

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